Exercises for Knee Pain: वय वाढत जाऊन आरोग्याशी संबंधित अनेक समस्या उद्भवू लागतात. त्यामुळे हृदय, सांधेदुखी, आणि इतर विकारांची संख्या वाढते. तशाच काही समस्या आता तरुणांनाही जास्त जडू लागल्या आहेत. त्यापैकी एक म्हणजे गुडघेदुखी. परंपरागतपणे गुडघेदुखी वृद्धांमध्येच दिसून येते, पण खराब जीवनशैली, असंतुलित आहार आणि कमी व्यायाम यामुळे तरुणांमध्येही या समस्येची वाढ झाली आहे.
गुडघेदुखीचे अनेक कारणे असू शकतात – वय, पोषणातील कमतरता, तणाव, आणि अस्वस्थ जीवनशैली यामुळेही हा त्रास होऊ शकतो. पण जर तुमचं आरोग्य चांगलं असूनही गुडघेदुखीचा त्रास होत असेल, तर ह्याचा एक कारण अंतर्गत आजार असू शकतो. तसेच, काही लोक वारंवार वेदनाशामक औषधे घेत राहतात, परंतु अशा लोकांसाठी काही साधे व्यायाम आहेत, जे नियमितपणे केल्याने गुडघेदुखी कमी होऊ शकते आणि औषधांची गरज नाहीशी होऊ शकते. चला, जाणून घेऊया अशाच काही सोप्या आणि प्रभावी व्यायामांबद्दल.
हे देखील वाचा: पोटाच्या कर्करोगाचे कारण ठरू शकते मिठाचे जास्त सेवन; संशोधन काय सांगते?
1. क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच
गुडघेदुखीपासून मुक्त होण्यासाठी क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच एक चांगला पर्याय आहे. हा व्यायाम १० मिनिटे, दिवसातून ३ वेळा करा. सरळ उभे राहून एक पाय उचलून तो मागे वाकवा, आणि आपल्या हाताने घोट्याचा सांधा पकडून खेचताना गुडघा घट्ट करण्याचा प्रयत्न करा. ह्या व्यायामामुळे गुडघ्यांच्या स्नायूंना आराम मिळतो आणि ताण कमी होतो.
2. हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच
हॅमस्ट्रिंग म्हणजेच मांड्यांतील प्रमुख स्नायू. याचे स्ट्रेचिंग केले तरी गुडघ्यातील ताण कमी होतो. हे व्यायाम साधारणपणे झोपलेल्या अवस्थेत करा. एका पायाला वर उचलून दोन्ही हातांनी त्याला पकडून खेचायचं. किमान १० मिनिटे ह्या व्यायामाचा सराव करा, आणि दिवसातून दोन वेळा हे करा. त्यामुळे गुडघेदुखी लवकर आराम मिळू शकते.
3. हाफ स्क्वॅट्स
गुडघेदुखी असताना हाफ स्क्वॅट्स एक चांगला पर्याय असू शकतो. परंतु लक्षात ठेवा, पूर्ण स्क्वॅट्स करू नका, कारण त्यामुळे गुडघेदुखी वाढू शकते. हाफ स्क्वॅट्स करताना गुडघ्याभोवतीचे स्नायू सैल होतात, ज्यामुळे तणाव आणि वेदना कमी होतात. ह्या व्यायामामुळे हळूहळू वेदनांमध्ये आराम मिळतो.
हे देखील वाचा: X आणि Y गुणसूत्र: महिला आणि पुरुषामध्ये फरक काय आहे?
4. काफ रेज
गुडघेदुखीपासून आराम मिळवण्यासाठी काफ रेज एक उत्तम व्यायाम आहे. ह्या व्यायामामुळे गुडघ्याच्या स्नायूंना बळकटी मिळते. नियमितपणे ह्या व्यायामाचा सराव केल्यास, गुडघेदुखीचे प्रमाण कमी होऊ शकते. तुम्ही हे व्यायाम सहजतेने आणि घरच्या घरी करू शकता.
5. लेग एक्स्टेंशन
गुडघेदुखीपासून झटपट आराम मिळवण्यासाठी लेग एक्स्टेंशन हा एक प्रभावी व्यायाम आहे. यासाठी एक बेंच किंवा समतल खुर्ची वापरा आणि एक पाय सरळ उचलून ठेवा. प्रत्येक पायासाठी किमान १० मिनिटे करा. ह्यामुळे गुडघेदुखीवर प्रभावीपणे आराम मिळतो.
